¿Cómo cuidar la salud en horario de trabajo tenso?

Todo el mundo sabe que la nutrición adecuada y el ejercicio son muy importantes. Sin embargo, no todos son capaces de motivarse para hacer esto, no tienen suficiente tiempo o no conocen las reglas básicas de una nutrición y entrenamiento adecuados. Finconsejo.es decidió contarle cómo aprender a controlar su salud, incluso con un horario de trabajo ocupado.

Nutrición adecuada

La nutrición adecuada es increíblemente importante, especialmente con un horario de trabajo ocupado. Ayuda a tener energía durante todo el día de trabajo, estar menos cansado y tener tiempo para cumplir con todas las tareas planificadas. Hay 5 principios básicos de una nutrición adecuada.

Comer menos, pero más a menudo

Cada uno de nosotros sabe que después de un plato fuerte, hay un deseo natural de descansar un poco y noy hay ni idea sobre cualquier trabajo intensivo. Por lo tanto, es mejor comer en fracciones pequeñas, es decir, en pequeñas porciones cada tres o cuatro horas. Tal dieta le permitirá tener más tiempo en el trabajo y es más saludable. Para refrigerio las nueces, bayas, aceitunas, plátanos, zanahorias, frutas secas son ideales.

Consumir los alimentos con alto contenido de azúcar solo para el desayuno

El desayuno debe estar suficientemente saturado. También para el desayuno se recomienda comer alimentos con alto contenido de azúcar: muesli o tostadas con miel, frutas cítricas, postres con chocolate, etc. Tal comida le permite despertarse rápidamente y recargar sus baterías durante todo el día. Pero para la cena, es mejor no comer platos dulces. Esto causa una fermentación en el intestino por la noche y otras cosas desagradables.

Dar preferencia a los alimentos vegetales

Los científicos han analizado la dieta de los residentes de las llamadas "zonas azules", regiones con el porcentaje más alto de centenarios. Resultó que a pesar de las diferencias en la dieta, tienen una característica común: un porcentaje muy alto de consumo de alimentos vegetales y bajo contenido calórico de los alimentos consumidos.

Partiendo de esto, los dietistas aconsejan minimizar el consumo de carne frita, mantequilla, queso, crema agria, leche, pan de harina de trigo (el centeno es mucho más útil). Aunque no debes abandonar por completo estos productos. En la dieta debe necesariamente incluir legumbres, frutas, nueces, granos enteros, semillas.

No abusar del alcohol

Desde hace tiempo se sabe que uno o más vasos de vino tinto al día tienen un efecto beneficioso para la salud. Pero esto no se puede decir acerca de otros tipos de alcohol. Por lo tanto, no abuse del alcohol, esto afectará inevitablemente su salud más tarde o más temprano. Por cierto, la opinión común sobre la utilidad de una copa de vino por día es verdad solo para los hombres. En las mujeres, un uso tan frecuente de esta bebida puede causar cáncer de mama, por lo que los dietistas recomiendan que consuman vino tinto no más de una vez a la semana.

Controlar la ingesta calórica de los alimentos consumidos

Para cada persona hay una ingesta calórica óptima por día. Los científicos han inventado muchas fórmulas para su cálculo. Por ejemplo, muy a menudo los nutricionistas usan la fórmula de Mifflin-San Jerura.

Para hombres: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x edad (en años)]

Para las mujeres: TMB = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x Altura (cm)] - [4,7 x edad (años)]

Una vez que se ha calculado el número óptimo de calorías producidas por día, sólo hay que contar calorías después de cada comida. Hay muchos servicios en Internet para esto. Solo necesita ingresar los ingredientes de los platos y su peso, después de lo cual el programa calculará el contenido de calorías.

Fitness

La nutrición adecuada es muy importante, pero en ningún caso no debes olvidar sobre deporte. Vale la pena recordar algunas reglas simples.

Después de 35 años ir al gimnasio no es muy útil

Esto ha sido probado por los científicos. Después de esta edad, los ejercicios con pesas grandes no son muy útiles para el corazón. Por lo tanto, en el entrenamiento constante con pesas en el gimnasio ya no tiene sentido. Ejercicio aeróbico mucho más útil (correr, montar en bicicleta, nadar) y hacer ejercicio con su propio peso.

Es necesario combinar correctamente las ejercicios aeróbicas y de fuerza

Los ejercicios aeróbicos ayudan a fortalecer el corazón, reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular y tienen un efecto beneficioso en la función cerebral. Pero sin entrenamiento de fuerza es imposible fortalecer los músculos y mantener el cuerpo en tono. Por lo tanto, uno no puede descuidar ninguno de estos tipos de entrenamiento, idealmente deben combinarse en una proporción de 50/50.

Puedes hacer deporte en la oficina

Cada hora puede levantarse y dar un corto paseo por la oficina, periódicamente amasar su cuello, levantarse e inclinarse, hacer estiramientos de espalda y otros ejercicios simples. Todo esto evitará problemas de salud y aumentará la productividad.

Se requiere calentamiento en cualquier deporte

El calentamiento te permite calentar tus músculos. Si hacer deportes intensivos sin calentamiento, el riesgo de lesiones es alto.

Cómo aprender a motivarse a llevar un estilo de vida saludable

Mantener registros de sus logros

Visualmente, es muy difícil para una persona darse cuenta de que ha ganado unos kilos de más o que sus músculos se han vuelto flácidos. Por lo tanto, muchos de nosotros a menudo visitamos la idea de que necesita comenzar un estilo de vida saludable, pero ... un poco más tarde. Y esta complacencia puede durar años.

Cuando una persona mide su peso a diario y mide el volumen de los músculos una vez al mes, ve claramente el momento en que su estado físico comienza a deteriorarse. Y esto motiva mucho comenzar a cuidar la salud sin demora.

Encontrar el grupo de personas afines

Es mucho más fácil controlar la salud con las personas de ideas afines, porque ellos pueden apoyarse mutuamente y no renunciar a la capacitación y a un estilo de vida saludable. Puede encontrar personas de ideas afines en el trabajo, en las redes sociales, a través de aplicaciones especiales en las que los usuarios buscan socios en los deportes y mucho más. El más importante es deseo.

Imaginar tu futuro

Si una persona no puede decidirse a cambiar sus defectos a sus beneficios, es muy útil presentarse en unos pocos años. ¿Cómo se veré si como mal y no hago ejercicios? ¿Podré trabajar productivamente? ¿Cómo serán percibidos por los demás? Tal juego de imaginación puede ser muy útil.

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